①老年人春季健身要四注意

　　健身专家指出，初春健身应结合季节特点合理安排：

　　1、循序渐进，因人而宜。

　　运动前做足准备活动，防止外伤，运动强度要适宜。

　　2、选择适合的运动项目，长期坚持

　　除户外运动项目外，还可到空间宽敞、通风条件好的健身场馆，进行跑步机、器械、健身操等锻炼。

　　3、注意防寒保暖。

　　健身时间可选择14：00-20：00，14：00后人体机能开始上升，17：00-19：00达到最佳；户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

　　4、多饮水保持机体水分。

　　春季气候干燥，运动又大量排汗，因此，锻炼时应及时补充水分。

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②三阶段帮助老人健身

　　三阶段帮助老人健身。以下，小编整理了一下可以起到循序渐进锻炼身体，达到减肥健身效果的方法，希望对老年人健身能有一些指导，不过，不管怎样，首先都要记得一个准则：量力而行。

　　一、初级阶段：

　　早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具体做法如下：

　　(1)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

　　(2)大步走(慢速)600～1000米到公园。

　　(3)放松走600～1000米回家。

　　以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄0.7为好。

　　二、中级阶段：

　　(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。

　　(2)放松舞蹈练习，做5～10分钟。

　　(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

　　(4)中老年健美迪斯科，跳20分钟。

　　三、高级阶段：

　　(1)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。

　　(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

　　(3)快步走600～1000米到公园。

　　(4)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

③男人如何根据身材特点选择健身方案

　　苹果形体重在标准体重范围内，但上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳等，最好是有氧运动。饮食上需注意营养均衡、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物。

　　水桶形

　　.hzh {display: none; }身上各部分皮脂较厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

　　香蕉形

　　这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，再进行重量训练，可多参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，还要多摄取维生素类食物。

　　虚胖形

　　看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪含量高的食物，但要摄取高蛋白食物。

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