Ⅰ.经期可以运动减肥吗

　　经期可以运动减肥，但要注意控制量和运动方式，运动量不能太大，也不能做激烈的运动，否则会影响月经，造成经血增加、经期延长，还会造成身体乏力、虚弱、痛经现象。

　　如果打算通过运动减肥，可做舒缓的运动，比如慢走、瑜伽、韵律操，运动减肥时不能节食，经期身体抵抗力下降。如果摄入营养不足，容易造成疾病感染，可以调整饮食结构，可多吃新鲜的水果、蔬菜，少食用油炸食品或脂肪含量过高的食物。运动减肥后可以喝温热水，保障体内水分充足，如果经期有痛经，最好不要通过运动减肥，否则会加重疼痛症状，影响正常的生活和工作。

Ⅱ.晚上做什么运动减肥最快 矿泉水瓶助你减肥

　　现在的OL一族，每天坐着办公，一天下来，不见有什么运动，而大脑却又在无时无刻的快速飞转，这样下来，很容易导致脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，最直接的后果就是小腿浮肿和脂肪堆积。今天小编教大家一个最简单的居家运动。请美眉们先准备两个装满水的矿泉水瓶哦。

　　动作一 抬腿举瓶

　　第一步：双脚分开站立，左腿向前迈一大步，双膝弯曲，左膝向前，右膝指向地面，双臂伸直指向左腿外侧地面，然后还原换右侧做相同动作。

　　第二步：左右各完成一遍a动作后，左腿向侧面迈出一大步，左膝弯曲，右膝打直，左脚脚跟平放在地上，双手伸直，指尖指向左腿外侧地面，换方向做同样的动作。

　　第一步和第二步连续做10次。

　　动作二 站立举瓶

　　第一步：双脚分开与肩同宽，双手在身体两侧各握一个水瓶，掌心向后。下蹲的同时向上举起水瓶，下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。

　　第二步：下蹲后向上提起重心，双腿蹬地，双手从头顶放下，恢复放在身体两侧的位置，向上跳起。

　　第一步和第二步连续做15次。

　　动作三 俯身提瓶

　　第一步：双脚并拢站立，左手握一个水瓶，右手叉腰，向后提起左腿，向前俯身，左手水瓶自然向下垂落，保持好平衡。

　　第二步：保持第一步动作的姿势，左手肘部向上提拉，将水瓶提至体侧，并提拉15次，慢慢放下左腿，恢复站立姿势。提起右腿，重复整个动作。

　　三个简单的动作，只要两个矿泉水瓶就可以帮你解决，这样的运动是不是也很适合你呢？

Ⅲ.睡前运动 减肥最有效果

　　计划1：睡前运动

　　这套健身运动无需器械，简便易行，只要有空余的时间，就可以随时随地锻炼。

　　蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。

　　平坐前伸：坐在床上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。

　　3分钟踏跳：在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。

　　俯卧撑：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。

　　计划2：办公室运动

　　办公室坐久了，常常会出现头晕脑胀、双眼酸痛等症状，这是因为活动量不够，血液流通不畅，脑部供血不足造成的，所以不仅仅是为了节后急救，平日里办公室保健操也很重要。上班时，可以利用空闲时间做一些小运动，不仅能帮助你恢复苗条身材，还可以消除疲劳哦。

　　背部运动：缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。

　　手臂运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止过劳引起的手臂酸麻。

　　收腹运动：双膝分开与肩同宽，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，总共3组。

　　腿部运动：腿部放松运动：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。

　　脚部运动：两腿膝部并拢，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动。身体尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部血液循环。

　　计划3：看电视时运动

　　为什么要在看电视时进行减肥运动？因为这个时候你最闲。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙，没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪，即使是看电视时坐在沙发上，一些简单的动作就可以让你消耗热量。只要你坚持练这些套针对看电视人群专门设计的运动，就能在观看的电视剧的同时，恢复苗条身材。

　　快步跑：双脚分开比髋关节宽，快步跑30秒钟，在脚刚落地的时候就抬起脚。保持双手在前。

　　踏步加踢腿：原地踏步，右，左，右。然后，左腿向前踢，踏步三次，然后，右腿向前踢。腿向前踢时，尽量踢到让你自己觉得舒服的高度，注意身体不要前倾。继续这样重复做。

　　高抬腿：原地慢跑，尽可能的抬高你的膝盖，做30秒钟。

　　横跨步：把右脚向身体侧面迈出大概0。5米的距离，然后把左脚轻轻地靠向左脚。然后把左脚向身体侧面迈出大概0.5米的距离，然后把右脚轻轻地靠向右脚。继续这样连续做。

　　健身课堂：3步打造美人肩

　　Katy问：我好像天生的肩型就不是很好，肩宽还算可以，就是有点塌下来不平整。平时非得穿有假肩的衣服才正好，否则就会影响美观。有没有什么运动可以把肩型纠正过来点，达到先天不足后天补的效果？

　　答：下面这组运动，可以令你拥有一双性感的肩膀，使你的髋关节和腰部看起来更加苗条。另外，这组运动也可以帮助你在生活中避免受伤。

　　以下每个运动做10次算1组，每次做2组，每组之间休息30-60秒钟。做的时候动作要缓慢，每周做2-3次，每隔一天做1次。

　　前举运动：双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃，双臂垂在你的大腿前，手掌朝内。保持你的手腕伸直，胳膊肘微微弯曲，抬起双臂与肩膀持平，手掌朝向地面。为了避免你的胳膊摇摆或者弓起你的背部，你可以尝试用背部抵住墙，或者每次用一只手臂。

　　中举运动：双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃放在身体两侧，手掌朝内。保持你的手腕伸直，胳膊微微弯曲，从身体两侧展开双臂，稍微向前，抬至与肩持平的位置，停顿，然后慢慢地放下。

　　后部抬举运动：坐在椅子的边缘，双脚平放在地上，分开与髋关节同宽。保持背部挺直，从髋关节开始向前倾斜，这样你的胸部就靠近你的大腿了。每只手拿一个哑铃，手臂放在你的小腿处，手掌相对。保持胳膊肘轻轻弯曲，手腕伸直，双臂向身体两侧伸展开，抬至与肩持平的位置。停顿，然后慢慢地放低。

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