(1)巧计食物热量轻轻松松瘦出来

　　许多减肥的MM吃饭的时候，总是会无数遍的问自己：这个东西吃了会胖吗?那个东西吃了胖吗?其实这些问题事可以解决的，只要知道食物的能量就可以了。

　　但是要去查询这些食物成分表是很麻烦的，我们必须学会用巧妙的方法才能容易近似计算食物能量，那就是先把食物分分类。

　　这里先给大家介绍主食的能量。主食就是粮食的制品。所有的粮食类都是碳水化合物的好来源，干谷粒中含淀粉70%左右。曾经有女生问我：老师，什么叫做粮食?我差点晕倒。不过想想，现在的女孩子已经很少看到天然形态的粮食了，也不知道饼干蛋糕和小麦有什么关系，有此疑问也可以理解。于是我耐心地解释一遍：粮食总的来说就是植物的种子。包括大米、小麦、玉米、小米、燕麦、大麦、高粱、糜子、荞麦，广义的粮食包括红豆、绿豆、干豌豆、芸豆、眉豆等等豆类(大豆除外)。这些粮食可以加工成为许多制品。

　　小麦是最主要的加工原料，所有的面食都是以小麦为主料制成的，包括馒头、包子、饺子、面条、方便面、面片、各种饼干、面包、糕点、凉皮、拉皮等。其中加入了油脂、糖、盐、其他配料，让小麦粉变成不同的口感。凡是粮食制品，不管是面包还是饼干还是凉皮，都可以叫做主食。

　　米可以加工成米粉、年糕、仙贝、米线等食品。它们归根到底和米饭差不多，只是水分含量和形状口感的差别。小米可以加工成小米饭、小米粥、小米锅巴、小米煎饼等。燕麦可以加工成燕麦片、燕麦粥等。那么这样多的加工品究竟在能量上有什么差异呢?不用一种一种查，可以从三个方面来考虑。

　　第一：看含水量。

　　凡是很干燥的粮食和制品，含水量都在15%以下。饼干为8%以下。这时候，如果不考虑油和糖，每100克的能量在320~360大卡之间。比如说小米煎饼就属于这一类。如果半湿润，比如面包，则含水量在40%左右。不含糖的主食面包能量为每100克250大卡左右，而含糖和奶油/奶酪等的美味点心面包能量为每100克300大卡以上。如果是那种分层的油酥面包则要达到400大卡以上。如果非常湿润，比如米饭，含水量在70%左右，又不含糖，每100克的能量仅在120大卡左右。如果非常稀，如粥，每100克的能量在50大卡左右。

　　第二：油和糖的含量。

　　凡是口干酥脆的点心饼干都含有20%以上的油脂。凡是甜味适当的点心糕点都含有8%以上的糖。由此可以想见，如果把干燥粮食制品的能量加上10%的糖，那么每100克的能量就在400大卡左右，比如说脆饼干、华夫饼干等。如果含油脂多，比如曲奇饼，则每100克的能量在500大卡左右。

　　第三：看你一次能吃多大的量。

　　自己觉得能量再低的东西，吃多了就会积少成多。反之能量高的东西吃得少也无妨。比如说你吃一片甜面包，仅仅摄入120大卡能量;而你吃一包重100克的爆玉米花(一大包)，可以摄入350大卡能量;吃一大锅粥(2升)可以摄入700大卡能量。所以说，单位体积或单位重量能量再低的东西也不能放心大量吃。

(2)生活中你这样做 一定会瘦(1)

　　公车族的女孩　坐公车的美人儿可真不少，上班族、上学的女孩，坐公车时，可别挤着抢位子，能站就站，站着时拉着公车拉环，还有个小运动哦！让手臂纤细＋胸部结实：(1)右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。(2)右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推（即两只手刚好是相反方向）。(3)用力推约10秒后，停一下，有没有感觉到手臂和胸部都用到力？ok，再多做几次，直到手酸为止，再交换手做。等待中的女孩　等公车也好，等男朋友也好，总之，每天生活中，“等待”的频率实在是太高了，好好把握住“等待中”的小运动，有意想不到的效果！让腰部变细＋臀部变翘：(1)双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。(2)接着臀部夹紧也是约10秒，如此反复地做，1…2…3…4……10，对消除腹部脂肪和抬臀很有效！上学中的女孩　上学中的女孩，在专心听课之余或聊天之余或打瞌睡，不如在书桌上，做一点小运动，养成课间锻炼的习惯之后，就可以练就一双健美的腿哟！让脚踝变细：(1)双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6－8秒。(2)交换左右脚，重复动作。洗澡时的女孩　洗澡时，利用毛巾来做运动，其实是很过瘾的，尤其在泡热水澡时，全身出汗的感觉实在很舒服。让脚踝变细：(1)在浴缸内用脚抵住毛巾。(2)用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒。试试看，背部用力的感觉，不但消除疲劳，而且可以减少背部的赘肉。看电视的女孩　边看电视边运动，无论如何比边看电视边吃零食强多了。所以，不要偷懒，边看边做，今天就开始吧！对腹部和大腿都有帮助的动作：(1)坐在沙发上或椅子上（太软的可不行），双手撑在椅面。(2)双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟！

(3)消水肿排毒快速帮你瘦10斤！

　　称起来不重，可看起来却圆滚滚的？这就是水毒引起的浮肿而虚胖。

　　要治疗水毒形肥胖主要是要去冷气，下面，小编教你通过刺激足部穴位和饮用中药减肥茶针灸减肥，来去水毒消除水肿，让你立减10斤。

　　水毒形肥胖的形成人体约60%～70%都是水分，这些水分约2/3分布在细胞口碑最好的减肥产品内，剩下的1/3在细胞外。

　　前者被称为细胞内液，后者被称为细胞内液。

　　当机体调节机制出现淆乱时，水分的代谢功效就会失调，打破细胞内液和细胞外液的平衡，导致细胞外液增加，形成水毒，从而引起全身或者局部浮肿。

　　水毒的主要症状是冷症和浮肿，常表现为下体肥胖、肌肉松口碑最好的减肥产品弛，小便不畅、失眠等症状。

　　要治疗水毒形肥胖主要是要去冷气，下面，小编就教你从足部穴位按压和饮用瘦身茶，通过两个方面来去除水毒，消除水肿。

　　一：足部保健去水毒消

　　1.搓揉脚掌两脚掌相合，互口碑最好的减肥产品相搓揉，直到感觉发热为止。这种方法可以调节水分的均衡，对去除下体的水毒很有效。

　　2.敲打脚掌，用手掌或拳头轻轻地敲打脚掌100下左右，也可以用小棒子来敲打。

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