1.不节食不运动 能瘦吗？

　　本期人物：静香y8J康易健康网

　　年龄：２４y8J康易健康网

　　身高：１６１ｃｍ　体重：６５ｋｇy8J康易健康网

　　腰围：８５ｃｍ　臀围：１００ｃｍy8J康易健康网

　　变胖原因：y8J康易健康网

　　怀孕和难以克制吃的诱惑。y8J康易健康网

　　肥胖史：肥胖时间２年左右减肥史：减肥许多次，５次以上，曾经用只吃蔬菜，水果减肥法，见到过效果饮食习惯：抽烟，喜欢且常喝酒，大多在外用餐，一日三餐不正常　一日三餐不按时，几乎天天在外吃饭和朋友们喝酒。结婚以前还能保持在正常的体重之内，可是婚后有了宝宝，胃口也大了，也控制不了饭量了。y8J康易健康网

　　生活、运动情况：y8J康易健康网

　　家中有胖子（爸爸妈妈、爷爷奶奶等），外出时常以车代步，经常睡眠不足，不经常运动　，在家时总是闲着不动。很少很少运动，自己有车很少走路。上班就坐办公室里玩电脑。y8J康易健康网

　　主要困扰：想用不节食，不运动的办法减肥，但是找不到。y8J康易健康网

　　可接受的减肥方式和时间要求：中药减肥茶或西药减肥药；对于减肥机构称一次减１－２公斤或３－５公分保证有效，表示价格不贵才去尝试；希望１５天以上瘦下来。y8J康易健康网

　　专家简介：y8J康易健康网

　　王晓梅：秀域古方减肥专家，中国保健协会古方减肥与保健研究基地专家组成员，毕业于甘肃中医学院，多年来从事中医养生保健减肥等方面的教学、科研、临床工作，发表论文、着作多篇，目前为秀域美业培训部中医老师。y8J康易健康网

　　专家点评：y8J康易健康网

　　１、该网友属于肥胖类型？是什么原因引起的？从其提供的生活、运动、饮食情况指出其不利于减肥或是会加速肥胖的的不当之处？y8J康易健康网

　　答：目前减肥机构计算是否超重，通用的是２个标准：一个是标准体重的计算公式，一个是ＢＭＩ。但无论哪种方式，这位网友都是超重的，超出４.５ｋｇ，；该网友ＢＭＩ是２５.０８，属于肥胖；该网友属于肠胃积热型肥胖，饮食不规律以及进餐速度过快和肥胖有着直接的关系。y8J康易健康网

　　按照秀域古方减肥的标准：y8J康易健康网

　　２５岁以下女性（不含２５岁）（身高１００）０.９０.９（ＫＧ）目前这位网友是超重部分相对较多，超出了１５.５公斤，按照目前这位网友的年龄和身高，体重应该在５０公斤以内。该朋友一日三餐不按时，几乎天天在外吃饭和朋友们喝酒，这些不适宜的饮食习惯和作息时间，加上缺少运动，肌体脏腑功能失调，导致肥胖，这样的肥胖类型属于脂肪型。y8J康易健康网

　　虽然该网友家中爸爸妈妈、爷爷奶奶等等亲人，比较胖，没有见到本人的情况下，我们不会武断的认为她是遗传型肥胖，多年生活在同一屋檐下，爸爸妈妈等亲人是孩子的老师，孩子从家长身上耳濡目染知识外，还会浸染饮食、锻炼等生活习惯，在家庭中的传递。在这种传递中儿童会学习家长的行为举止，比如不爱运动、不爱做家务，喜爱高脂肪的食品等，这些习惯，再带入成年，然后再传递给自己的孩子，如此循环下，就形成了，所谓的肥胖遗传。y8J康易健康网

　　２、该网友认为自己肥胖是由于怀孕造成的，并提到自己有了宝宝后，胃口也大了，也控制不了饭量了，产后胃口大开，应该如何减肥和改善？y8J康易健康网

　　答：怀孕后女性的身体发生了显着的变化，体内的激素大量分泌，为了满足不同时期胎儿的生长，需要摄取不同的营养物质以满足需要，同时孕妇会刻意进食比平时多数倍的种类和数量的食物，以保障胎儿的生长发育。所以有相当部分的女性在怀孕后胃口大开。y8J康易健康网

　　久而久之，导致脾胃功能不堪重负，消极怠工，以致瘫痪，脏腑随之亏虚，气血失养，脾胃功能受损，都会导致人体在运化水谷精微的过程中出现阻滞，而导致脾胃失调，营养物质无法代谢停滞在脏腑腠理，导致肥胖。y8J康易健康网

　　建议针对脏腑功能虚衰脾胃失调进行相对应的治疗调理，从根本上解决产后肥胖的困扰。y8J康易健康网

　　３、该网友提到自己几乎天天在外吃饭和朋友们喝酒，在这种情况不改变的情况下减肥，在外饮食需要注意些什么？应尽量避免食用哪些食物？y8J康易健康网

　　答：任何一个想要健康美丽的人都应该遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的饮食原则，尽可能的少摄取高盐、高糖、油炸的食品，外出用餐可以自带一些热量低的食品。y8J康易健康网

　　４、该网友提到想用不节食，不运动的办法减肥，但自己没找到，有什么方法可以不节食不运动减肥吗？有的话请介绍，没有请说明原因。y8J康易健康网

　　答：目前经络减肥是大家公认的健康、安全的减肥方式之一，有效率普遍很高。其中秀域古方减肥是运用祖国传统医学的理论，采用以五行磁罐为主的多种方法，疏通经络，调节机体新陈代谢，使阴阳趋于平衡，激发机体的自身调节功能，加速分解体内多余脂肪，从而达到减肥目的。[NextPage]y8J康易健康网

　　５、该网友希望通过中药减肥茶或西药减肥药在１５天瘦下来，可能吗？是否会有副作用？有何副作用？y8J康易健康网

　　答：这一类的减肥产品见效快，尤其西药减肥药的效果非常明显，不可否认，服用一些减肥药，会在１５天内瘦下来。y8J康易健康网

　　顾客服用减肥药后，有些会有饱腹感，主观上情不自禁减少进食，客观上加速肠道蠕动，使食物快速的排除体外，进而达到减肥的效果。y8J康易健康网

　　事物是一分为二的，目前的中药减肥茶和西药减肥药，从效果上来说，是比较好的，但副作用还是有一点。加上目前减肥药市场良莠不齐，鱼目混杂，减肥药普遍依赖性较强，一旦停止服用后会反弹点，有的减肥药，服用后出现食欲下降，便秘，失眠、心慌，想呕吐，长痘痘口渴，手冰凉等情况，甚至导致肾功能衰竭，以及不孕等。y8J康易健康网

　　减肥药有效果，选择需谨慎，建议到相关减肥品牌专卖店购买，售后服务有保障，出现问题可以追究相关经销商厂家责任。y8J康易健康网

　　６、该网友提到对于减肥机构称一次减１－２公斤或３－５公斤保证有效，表示价格不贵才去尝试，减肥机构是不是价钱越便宜越好，如何选择好的减肥机构？y8J康易健康网

　　答案：在减肥行业，业内人士都知道这样一个道理，减肥初期一次或前几次减几斤或者几公分是轻而易举的事情，因为前期减的大部分是水分和废水废气，而不是真正减的脂肪，如果此时停下来，那反弹不可避免。只有找到方法，才能真正将减脂肪进行到底。y8J康易健康网

　　适合自己的才是最好的！就算价格低廉，几天后有反弹了又有什么意思呢？选择减肥机构，关键是要看这家机构的专业性和诚信度。y8J康易健康网

　　７、请您为该网友设计一个详细合理的减肥方案。y8J康易健康网

　　答：早吃好最好在８点以前起床，晨起后先喝３００ｍｌ左右的温水，８点３０分左右用早餐，可以食用：酸奶、牛奶（低脂或脱脂）、豆浆（无糖）、蔬菜、水果、鸡蛋、全麦面包（１２片）任选２种；早餐是一天能量的来源，所以早餐一定要保证蛋白质的摄入，才能满足自身的需求，从而调节脂肪的代谢；所以吃奶类、蛋类最好；午吃饱主食２３两，单一荤菜２两，青菜少许晚吃少主食１２两，清炒时令蔬菜２两或者水果一个。y8J康易健康网

　　因为傍晚以后人体的新陈代谢由高峰转入低谷期，减慢后易贮存脂肪在胃肠道内。大家都知道肉类食物属于酸性，人体若长期呈酸性环境的话，会造成健康不好的隐患，会导致人体处于亚健康的状态。我们需要蔬菜水果中的碱性物质来中和，达到酸碱平衡，确保健康，所以晚上应摄入碱性及纤维素的食物，中和体内毒素，帮助毒素的排出，保持健康的内环境。y8J康易健康网

　　减肥期间尽可能取消外出应酬，不吃宵夜，不喝啤酒，如果一定要饮酒，可以选择无糖的红酒或白酒。喝酒的同时不要吃肉，可以多吃一些热量低的蔬菜类由于该网友的活动量远远低于正常人群，建议每天增加一些适量的运动，比如散步、慢跑、做操等，也可做一些简单的家务，比如擦地板、手洗衣物等等，时间控制在４０６０分钟以内为佳。y8J康易健康网

　　编辑点评：y8J康易健康网

　　静香希望通过不节食不运动来减肥，除了王老师推荐的中医减肥法，下面再推荐一些流行的不节食不运动的减肥方法：y8J康易健康网

　　１、减肥药：不运动不节食，减肥药无疑是减肥的第一选择，这也是不少人选择减肥药的原因。但需要提醒的是是药三分毒，面对目前不少人在服用减肥药后出现精神等方面的问题，建议读者在选择减肥药的时候，一定要谨慎，最好咨询过到大型正规的医院咨询过医生，按照医生的建议服用。y8J康易健康网

　　２、意识减肥：无论是最近流行的催眠减肥还是曾经流行的直觉饮食法，都是依靠的我们的意识来减肥。对饮食的正确认识，对自我行为的纠正，是最健康有效又不反弹的减肥方法，当然，不是光想不练哦，边想边练才是王道。y8J康易健康网

　　３、抽脂或是注射溶脂针。如果你实在觉得运动节食太痛苦，减肥药怕有副作用，又无法忍受意识上的斗争，可以尝试一下高科技的力量，那就是抽脂或是注射溶脂针。不过需要提醒的是，无论是抽脂还是溶脂针，都是医疗行为，都具有一定的风险性，一定要选择正规大型有技术保障的医疗机构进行。y8J康易健康网

2.diy减肥食谱不节食也瘦

　　很多肥胖者在饮食过程中，都尽量避免肉食，只吃素菜。小编今天就教你diy5道美味又清凉的素菜减肥食谱，不必花太多的时间，简简单单就能吃出美味，享瘦夏天。

　　烩水果

　　配料: 鸭梨500克，香蕉苹果500克，小红橘子250克，砂糖300克，香桃25克。 特色：汁甜而稍酸，水果清香

　　操作:

　　1、将苹果，梨去皮，去核，洗净，切成2厘米大的斜角块或方块，橘子去皮，摘尽白膜，洗净。

　　2.往钢精锅注入水约1000克，上火烧开，下入梨块煮10分钟，下入苹果，砂糖，香桃再煮约10分钟，下入橘子，见开取下，将香桃拣去，用凉水拔凉，然后倒入瓦缸，入冰箱冰凉。

　　3. 上台时用玻璃碗装。

　　菠萝莴笋

　　配料: 莴笋500克，菠萝(罐装)200克，白糖100克，白醋5克。精盐、味精、清水各适量 特色：酸甜脆香，清爽可口

　　操作:

　　1、 莴笋去皮、叶、根、洗净后，切成梳子背块，用开水烫熟，控干，再放精盐稍淹片刻，入凉开水中漂洗一次，沥净水分，盛入盘内。

　　2、 菠萝切成小丁盛碗内，放入糖水(白糖预先用少许凉开水化开)、白醋、味精拌匀，置冰箱内镇凉后，浇在莴笋块上，即成。

　　胡萝卜丝炒土豆丝

　　把胡萝卜和土豆都切成丝，先炒土豆丝，炒软后加入胡萝卜丝，放盐(也可按口味放点酱油)、香菜等，再一同翻炒片刻即可出锅。

　　凉拌苦瓜

　　配料: 苦瓜500克，熟植物油9克，酱油10克，豆瓣酱20克.精盐2克，辣椒丝25克

　　1、将苦瓜一剖两半，去瓤洗净后切1厘米宽的条，在沸水中烫一下放人凉开水 中浸凉捞出，控净水分。

　　2、将苦瓜条加辣椒丝和精盐脑。后，控出水分，然后放凉开水中浸凉捞出，放入酱油、豆瓣酱、熟油拌匀即可。

　　冰白玉水果沙拉

　　配料： 白玉豆腐1盒，牛奶小半杯，苹果，西瓜，青缇都少许 特色：白玉豆腐作为冰点的材料和各种水果搭配起来，冰镇之后，滑嫩清爽，口感极佳。

　　操作:

　　1. 把各种材料切成小块，青缇最好去籽。

　　2 .在果盘上均匀的淋上牛奶，加点糖搅拌均匀，冰镇后就可食用

3.8款素食减肥食谱 不节食轻松瘦

　　想要试试最热的素食减肥法，但是又怕坚持不住？下面就让小编给你介绍几款健康的“素食”减肥食谱，以素食材料为基础，加入少许肉食，让你既能体验素食生活，清除体内垃圾，同时又能达到减肥目的，变得轻盈过人！

　　玉米饼红椒素食

　　这份食物色泽鲜艳，而且很有饱腹感。吃一份这样的菜谱，你基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4。用料方面除了玉米饼和小红椒之外，你还可以加上青菜梗，使你的这道素食更加美味。

　　地中海杂烩沙拉

　　酥碎的燕麦片是这份沙拉的主角，再加上煮熟的豆粥。后者有助于燕麦片更容易消化，从而使你的脂肪不在体内囤积过久。加上绿叶青菜，你就可以好好享受这款地中海式沙拉了。

　　素食汉堡

　　这款健康的素食汉堡不但含有大量的蛋白质，味道也是最受追捧的哦。更特别的是，这款汉堡还含有了肉，打破了素食的规则。其实素食汉堡主要是以其含有大量的素食材料而命名，并不是不含肉的哦。

　　鸡蛋馅饼

　　一块美味可口的馅饼可是大多数人完成一天的劳累工作之后的享受。这里，我们为了你的体重着想，特意要介绍一款鸡蛋馅饼。制作方法很简单，你先烘焙一块全卖面包，然后在上面铺上一层蛋白，记得是要去除蛋黄的哦。

　　甜薯饺子

　　这款素食相信是大多数中国人的至爱，因为其口味特别东方话化。用红薯泥作为馅料，加上剁碎的红辣椒，再用饺子皮裹好。甜甜辣辣的味道相信一定可以帮你燃烧体内脂肪哦。

　　豆焖肉

　　这款素食最大的特点就是含有大量的纤维素。原料方面使用鹰嘴豆、黄豆等加上少许瘦肉和黄瓜进行焖煮。半个小时之后你就会闻到令人垂涎欲滴的味道。这款素食可以使你保持较长时间不吃零食哦。

　　南瓜意粉

　　意粉加上奶酪?那不是等于大量的卡路里吗?重要的是你要选择全麦的意粉，你就可以将其转换成帮助你减肥的美食了。

　　再加上美味的南瓜，这款减肥素食就提供了你一天所需要的维生素A了。

　　蔬菜炖肉

　　这一款食物含有的卡路里不超过400，但是却能使你拥有持久的饱腹感。用大量的蔬菜、豆类加上少许的去皮鸡胸肉，如果你是正餐的时候吃的话，你还可以加上意粉!

4.荷叶茶减肥 不节食也能轻松瘦

　　中医认为，造成肥胖的原因之一是体质阳虚、痰湿过重。想要减肥，首先就必须化痰湿。对付这种肥胖最有效的方法就是青荷叶泡水茶，不仅能让你减肥、还能去、排毒，是最安全最有效的减肥方法。

　　荷叶茶减肥去心火 中国自古以来，就把荷叶奉为瘦身的良药。荷叶性微温平、味辛，无毒，入心、肝、脾经。有清热解暑、升发清阳、除湿祛淤、通便的作用。

　　荷叶中的生物碱，有降血脂作用，临床上常用于的治疗。服用荷叶后，在人体肠壁上会形成一层脂肪隔离膜，能有效阻止人体对脂肪的吸收，从根本上把体重减下来，还能解决减肥复胖的问题。

　　使用荷叶茶减肥，还有一些小窍门。一般去药店购买荷叶干品即可。有办法找到新鲜的，也可以自己采摘鲜荷叶，只要是能开荷花的池塘，就证明那里的水基本上是没有被污染的，可以放心使用。

　　荷叶茶不用煮，将干荷叶10克或鲜荷叶20克，放在茶壶或大茶杯里，倒进开水，焖5、6分钟就可饮用了。这样泡出来的荷叶茶，减肥效果才最好，并且只喝第一泡的茶汤，再泡的茶汤减肥的效果就差多了，最好是在饭前空腹饮用。荷叶茶中也可以放陈皮(3克)，有理气化痰之功。

　　喝茶期间，不必节食。因为喝荷叶茶一段时间后，对食物的喜好，自然就会发生变化，很多人就变得不太爱吃荤腥油腻的食物。 编辑推荐：春节减肥 依症状挑健康减肥茶饮 自制减肥花草 轻松甩脂 精彩推荐：春节减肥总动员 誓做窈窕女王

　　荷叶茶 窈窕纤体+瘦身去脂

　　材料：干荷叶10克(或鲜荷叶20克)

　　做法： 1、将荷叶放在茶壶或大茶杯里，倒进开水，焖5、6分钟，就可饮用了。 2、荷叶茶中，也可以放3克陈皮，有理气化痰减肥之功。

　　注意事项： 1、只喝第一泡的茶汤，最好是在饭前空腹饮用。 2、喝茶期间，不必刻意节食。

　　●食材小档案/荷叶 荷叶是水生植物荷花的叶子，性温平、味辛，于夏、秋两季采收。可以清暑利湿、止血。在选购保存上，以叶大、完整、颜色绿、无斑点者佳。荷叶泡茶饮用，可以解暑，对及等，也有一定改善作用。荷叶中的生物碱，有降血脂作用，临床上常用于肥胖症的治疗。但、体虚气弱的人须忌用。

　　中医减肥 从化痰湿开始

　　中医认为肥胖是一种病，大都是由体质阳虚、痰湿过重造成，“痰湿”在中医里也叫“水饮”，胖子体内都有痰湿，减肥就要化痰湿。像他父亲这样肥胖体质的人，主要是阳气虚弱，体内的水湿过多，脾阳的运化功能失常，产生脂肪堆积。生活中常有人抱怨说：“连喝口水都会胖(长肉)”，也是这个原因。

　　中医的减肥，主要从腹部入手，因为肥胖一般从小腹开始，然后是腰部与臀部，这个现象在道家医学里面叫“坎离异位”，最典型的是：结婚以后男女的发福。

　　少吃寒凉助湿食物

　　减肥需要在日常生活中，注意饮食调养，尽量不要吃寒凉助湿的食物。膏梁厚味也能助湿，太甜、太酸、太辣、太咸的食物，都算膏粱厚味，食用过多，会戕伤人体阳气，痰湿过重，肥胖就找上门。

　　对于真正因肥胖给工作生活带来困扰的人，一杯青青荷叶茶，祛湿减肥去心火，是最安全有效的减肥良法，让受肥胖之苦的人，既不用刻意节食，也不用乱吃减肥药，尤其适合年轻女孩。

　　有些体型适中的女孩也想减肥，其实这是完全没有必要的，健康才是真正的美。

　　预防湿症—从改变生活习惯开始

　　湿症的产生和体质、生活的环境及饮食习惯密切相关。中医认为：“胖人多痰湿。”意即肥胖的人多属，易患湿症;环境阴暗潮湿、多雨季节或喜吃甜食、生冷、饮酒、肥甘厚腻食物等，都容易产生湿症。

　　因此，在生活上要预防湿症的产生，就要从生活习惯的改变开始，少吃冰冷食物和甜食，少吃油腻、少饮酒，减少湿病之源;若环境潮湿，则注意开窗通风，晒被褥，适当吃些薏仁、冬瓜、苦瓜、红豆类食物。另外，平时还应加强身体锻炼。

5.不节食狂减肥的超强食谱

　　下面是营养学家为30-60岁的白领工作者提供的减肥食谱：

　　早餐（放入少许鸡丁）或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黄油；最后饮一杯水果汁（约170毫升）。总热量约为500千卡。

　　上午加餐、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。

　　午餐，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁；饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。

　　下午加餐（如茶、咖啡、低脂可可等）；2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。

　　晚餐；80克鱼或一小盘肉末豆腐；一份炒青菜或炒芸豆；一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果。总热量在500-600千卡左右。

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