一：适合男人健身的几种运动方式

　　现代社会中的男人承受着事业和家庭的双重压力，所以男人会更累，男人的健康问题更是值得我们去关注的问题，下面中医保健专家就为你介绍几种适合男人健身的运动。

　　男人健身杠铃操

　　杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而 如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限制。

　　tips：各种各样的拳击短裤很适合。

　　动感单车

　　骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。

　　tips：spining的时候，别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。

二：老年人的健身保健方法

　　老年人的健身保健方法多种多样，那么想最有效地保持身体健康，有什么保健的重点吗?据有关资料分析，人的死亡80%-90%是内脏出了问题，所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。五脏健康是人长寿的关键，若不注意对五脏的锻炼，势必事倍功半。我的这套健身法的核心就是要对五脏进行锻炼。做什么动作，锻炼什么部位，目的是十分明确的。

　　这套健身法共有15项，其具体内容如下：

　　一、饮水法 人体的70%为水分，所以必须常饮水，以保证人体对水分的需要。饮水要科学，贵在常饮，每次不可太多。千万不要渴了暴饮。因为感到渴时，全身细胞都缺水了，若暴饮，既增加了胃的负担，又不能保证水分较快输送到全身。饮水法的具体做法是：要经常饮水(茶水、白开水均可)，以平时没有渴的感觉为准。特别是后半夜起来小解时要适当饮水，以保证身体对水分的需要。待早晨醒来时，应再喝一大杯水。这样出门晨练时胃不空，精神饱满，才能保证锻炼质量。

　　目的：一是保证全身对水分的需要;二是帮助肠胃的消化与排泄。

　　二、吸氧法 氧气对人的生命是非常重要的。然而，因为人人都会呼吸，且能够保证人体对氧气的基本需要，所以人们就忽略了对如何多吸氧的关注与研究。吸氧法就是要解决这个问题。其做法是：在空气新鲜处多做深呼吸(在工作与学习疲劳时可随时做)。做此法时关键在于呼，呼出的浊气越多，吸人氧气也会越多。一天可做23次，每次5-10分钟为宜。

　　目的：一是保证全身细胞对氧气的需要;二是可以增大肺活量，起到健肺的作用。因为肺的弹性增大了，则不易患肺气肿和气管炎;三是让肺健康，就不易患肺心病。谁吸氧越多，谁身体越好，道理是非常明显的。

　　三、三提法 所谓三提，即提肛、提肩、提神。提肛，就是用力使肛门收缩，活动直肠;提肩，就是双肩向上用力，使双肩适当上耸;提神，就是全身稍用力到头顶，头顶好像有一根线在上方提着头一样。

　　目的：一是可以活动不易活动到的直肠;二是可以使精神饱满，神采奕奕，不易过早出现驼背现象。若双目再用力远视，人的精神面貌和气质就会与众不同。

　　四、通肠法 大、小肠在腹内左右盘旋叠压，为了使大小便排泄通畅，需做此法。具体做法是：口中可用较大声音喊哼、吓二字。喊哼字时，上可冲击鼻腔，下可活动大小肠的转折处;喊吓字时，上可冲击食道，下可震动大小肠。喊哼时可连续喊，喊吓时也如此;快结束时，哼、吓交替喊，做三四分钟即可。

　　目的：一是活动鼻腔和食道;二是增加大小肠的蠕动，以便帮助对废物的排泄，可减少大小肠内废物的储存量;这样做可以大大减少许多相关的疾病。

　　五，健齿法 人要身体好，必须牙齿好。因为牙齿好，胃才能好。其做法是：上下牙齿自然扣击36次，然后再错落扣击36次，每天做2次即可。

　　目的：保护牙根及活动牙神经，使牙齿不易尽早脱落，同时对健胃也大有好处。

　　六、醒脑法 双手十指分开，用指甲由前额向脑后做梳头的动作;头顶梳36次，两侧梳36次，每天做2次即可。

　　目的：活动大、小脑神经，可防治头痛及神经衰弱等疾病，对预防脑血栓和脑溢血也有较好作用。

　　七、耳聪法 双目微闭，咬紧牙关，然后往两腮帮和双耳内用力，使双耳内有呼呼之感。每天做36次即可。若已有耳背现象者，可早晚各作36次。

　　目的：活动双耳内神经，并且活动耳膜，对于保护听力是非常有益的。

　　八，明目法 双目微闭，用双手拇指按在眼骨的下沿，双手食指按在眼骨的上沿，然后眼珠逆时针转动36次，之后再顺时针转动36次。

三：健身队男队员个个身怀绝技

　　健身队男队员个个身怀绝技

　　老人健身队是自发组织的团体，部分活动经费由成员自掏腰包。作为大伙推选的队长，陶阿姨不仅积极主动为健身队的管理出谋划策，还为队里开展各项活动不吝投入。为了表演《好运来》这个舞蹈节目，她先后托亲戚朋友在江门、顺德、广州等地找《好运来》的歌曲书籍，最后在北京才找到。

　　老人健身队男队员少，但却是宝，他们个个身怀绝技，吹拉弹唱样样精通。77岁的郭文荣退休前是一名小学老师，以前就是学校文艺演出的台柱子，现在是队里的电子琴、秦琴手，还是队里的山歌王，每次表演总少不了他的山歌，他总是把观众逗得乐呵呵。瞧，他又在唱了：“老人生活乐无边，我们变成老青年……”郭文荣患有帕金森病，平时左手会不由自主地颤抖，但只要一碰到秦琴，他的左手就变得非常有力，一点也看不出患病的样子。他还写了一首《婆媳情》，将婆媳之间的深厚感情，以娓娓动听的客家山歌唱出来。

　　男队员张万中是队里的二胡手，还是节目主持人。老张除了拉得一手好二胡外，还喜欢舞文弄墨。出于对大亚湾优美山水和建设前景的热爱，经他创作及后来健身队郭文荣、彭天生等的修改，一曲赞美家乡、名为《家乡好》的歌曲终于完稿。

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