Ⅰ.研究发现在公园运动比健身馆可消耗更多热量

　　据国外媒体21日报道，如果你想减肥，最后的办法是促进你的能量水平，改善你的心情，而且不要去健身房健身，健身地点改在公园里。

　　研究发现，在户外散步比在跑步机上挥汗如雨更利于身心健康。那些在公园慢跑或者野外徒步旅行的人们比在健身馆健身的人们燃烧的热量更多，而且他们精力更加充沛，甚至可能更容易专注工作。

　　科学家发现，亲近大自然能放松心情，逃离日常生活的纷繁冗杂有助于抗击抑郁。省下进健身馆的会费也可能是很多人微笑接纳的理由。研究人员对25项研究进行了分析，这些研究将在自然环境如公园、森林和大学中运动与包括健身房和娱乐中心的室内运动进行了比较。与室内健身相比，户外运动更有利于平息怒气、消除疲乏和拂去悲伤。该研究报告发表在《BMC公共健康》杂志上。

　　选择户外运动的人们还感觉更加精力充沛，经常发现很容易集中注意力。但是，没有明确证据显示户外运动有利于血压或者免疫体系。并非所有自然环境都能创造同样的效果，那些在公园里和其他绿色空间运动的人比那些在人行道上运动的人效果更好。英国班戈大学的研究人员说：这份系统综述为自然环境中运动的健康好处补充了一个严格而客观的综合证据。 之前的研究还发现绿色空间可降低犯罪率和故意破坏。

Ⅱ.发胖老人健身全攻略

　　发胖老人健身全攻略

　　一、初级阶段：

　　早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

　　(1)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

　　(2)大步走(慢速)600～1000米到公园。

　　(3)放松走600～1000米回家。

　　以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄0.7为好。

　　二、中级阶段：

　　(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。

　　(2)放松舞蹈练习，做5～10分钟。

　　(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

　　(4)中老年健美迪斯科，跳20分钟。

　　三、高级阶段：

　　(1)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。

　　(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

　　(3)快步走600～1000米到公园。

　　(4)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

Ⅲ.锻炼身体能壮阳吗_壮阳_健身_作用_注意事项

　　锻炼身体能塑造体型，增加我们的魅力值，还能提高我们的免疫力，保护我们不受疾病的伤害。但其实，锻炼身体还有许多好处。当心情烦闷时进行适当的锻炼，能有效发泄心中的苦闷;长期锻炼身体，还能使我们体力充沛。今天小编就来跟大家探讨一下锻炼身体是否能达到壮阳的目的。

　　我们知道多吃一些平常的水果、蔬菜、补药等能壮阳，但其实通过特定的身体锻炼也能达到这些目的。平常日子中总有许多壮阳误区，其实平常有一些小动作就可以帮男人轻松到达壮阳的作用，不必受花钱又达不到作用那个罪。

　　食指顶级桡侧指甲旁就是商阳穴，传统中医以为，影响该穴具有显着的强精壮阳之效，可推迟性变老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩重复牵拉;或使用伞柄等按摩食指。没事能够摸摸小腹。肚脐下3寸即是关元穴所在之处，关元穴归于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉”，是指不管男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴道。

　　男人多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，进而改进性功能。办法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。摄生专家称，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，终年坚持便能到达极好的益肾效果。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最佳1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺利。

　　可见锻炼身体也能达到壮阳的效果。比起整天吃一些补品，简单的几个动作不仅省时间，还省钱。许多家长会选择让孩子吃补品来提高免疫力，实际上，锻炼是一个更好的选择。过多地食用补品对孩子反而没有好处，还是锻炼这种天然的方式更好。

Ⅳ.科学健身的精髓是有氧代谢运动

　　2500多年前，西医之父希波克拉底曾说：阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。

　　生命在于运动，健康更在于运动，运动在于科学合理的运动。科学健身合理运动的精髓，就是有氧代谢运动，其创始人是美国肯尼恩库珀博士。

　　何为有氧代谢运动

　　有氧代谢运动，是指身体主要以有氧代谢方式提供能量的运动，也就是运动中需要增加氧气的供给，而身体又可以满足这一需求，因而实现了氧气供与需的平衡，是实现身心平衡的关键，如：跑步、步行、骑自行车、游泳、跳健身舞等。用再专业一点的语言说，有氧代谢运动就是指那些以增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的耐久性的运动。在整个运动过程中，人体吸入氧气，大体与需求相等，即达到了平衡。它的特点是强度低，有节奏，不间断，持续时间长，能够让你的心跳与呼吸都加快，持之以恒，略有强度，而不是慢慢地走，走走停停。有氧代谢运动要有限度，不是运动强度越高越好。

　　可以达到以下几方面的效果

　　1、控制高血压。有研究表明，有氧运动可以使收缩压、舒张压分别下降11和6mmg，甚至更大。高血压病人不单纯是血压增高，常常容易合并肥胖、糖尿病和血脂增高。坚持有氧代谢运动，不仅有益于血压的控制，而且有利于减肥、降血脂和控制糖尿病。美国心脏医学会曾经建议，每天至少30分钟的运动，就会全面改善健康状况。体重控制又能促进血压下降，进入良性循环。

　　2、增加了血液对重要器官的灌注。更增加了氧气输送的能力。

　　3、提高肺的功能。有氧代谢运动使得锻炼者的呼吸加深加快，从而提高肺活量和吸入氧气的能力。

　　4、改善心脏功能。氧气吸入肺部以后，要靠心脏的跳动、挤压，才能由血液输送至全身。有氧代谢运动的成效使心脏变得强壮，跳动更有力。每次能挤压出更多血液供应全身，同时也改善心脏本身的血液供应。医学研究早已证实，有氧代谢运动能提高血液胆固醇中的高密度脂蛋白（即好胆固醇）的比例，从而可减少和预防冠心病及血管硬化的可能性。

　　5、减少体内多余的脂肪。可防止与肥胖相关的疾病发生，有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能最有效地除去体内多余的脂肪，而且不会像有些不科学的减肥方法那样，损失肌肉成分。

　　6、改善心理状态。也就是可以减缓情绪紧张，产生内啡吠效应，直致性格的变化。许多与跑步和有氧代谢运动有关的健康舒适者，都与体内分泌的强大激素内啡吠有关，内啡吠具有镇痛作用，因而与吗啡类似。从剂量上相比，内啡吠要比吗啡作用多200倍。

　　享受运动的乐趣和得到锻炼的效果，是每一个人所希望的。实现这两个目的的秘密很简单：

　　第一、选择一种最能促进全面身心健康的运动形式有氧代谢运动；

　　第二、要选择一种有兴趣、并有可能长期坚持的运动，这是非常必要的；

　　第三、确定有氧运动的规律，达到有氧代谢的目的。

　　男性：每分钟有氧代谢运动心律=205-[（年龄2）60%至85%]

　　女性：每分钟有氧代谢运动心律=220-[年龄60%至85%]

　　以50岁男性为例：每分钟有氧代谢运动的心律应该为：205-[（502）60%至85%]，即为108至153。这就是说，在运动时的心律低于108效果不好，高于153则运动剧烈，即进入无氧代谢的运动状态，效果也不好。

　　全球60%以上的人群运动量不够，运动是健身之本，而有氧代谢运动是健康之道。一天有1440分钟，我们要用其中30分钟进行身体锻炼，有何其难？

　　全国政协委员蒋效愚、姚滨等，最近向全国政协提交了《关于将提高全民族身体健康素质列为国家战略方针的提案》，中国青少年的身体素质令人不安。希望大家运动起来，改变我们国民的素质吧！

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