1.女性运动过度有什么危害

　　外阴创伤

　　如果在活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，那么很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。这一点尤其要引起年轻女孩的注意，因为她们往往在运动中忽略对自己身体的保护。

　　月经异常

　　国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。

　　卵巢破裂

　　剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。

　　卵巢出现囊肿是一个很普遍的现象，大部分囊肿是由于卵巢的正常功能发生了改变而引起的，所以绝大部分卵巢囊肿都是良性的。但是如果囊肿性质发生恶变，就成了卵巢癌。

　　子宫内膜异位症

　　经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。

　　子宫下垂

　　妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时，宫颈就明显地向下移位。

2.女性运动遭遇七种情况请停下

　　女孩子爱运动，是一件好事，但是身体出现不适，就不要逞能，最好暂停运动，给自己一个缓冲的机会。

　　过度运动的危害

　　据运动医学专家研究表明，激烈的、长时间的运动，如跑马拉松时，身体会分泌一种类似鸦片、有麻醉作用的物质，称为因多芬。它可使人在运动中感觉不到痛苦，尤其会失去心脏病发作的前奏感———胸部剧痛。故常有长跑者昏倒或心脏病发作的情况发生。另外，免疫系统的淋巴细胞也会当因多芬产生过多时，失去抵制外来病毒的作用，引起免疫功能失调，使感冒、肿瘤或癌症得以发病。

　　运动时有七种不适请暂停

　　1.自我感觉疲劳

　　运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

　　2.肌肉疼痛

　　由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3～4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

　　3.食欲不振

　　很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的。此时要注意饮食的营养和搭配。

　　4.恶心呕吐

　　如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。

　　锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。

　　5.头痛头晕

　　一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

　　建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

　　6.口渴

　　大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。

　　7.精神压抑

　　健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。

　　经期运动注意事项

　　经期要不要运动，做何运动，身体的感觉是最重要的，一般来说分为三种情况：如果感觉没有什么不舒服，体力较充沛，可以和往常一样生活起居及活动；如果在那几天感觉全身不舒服或者痛经，可先不运动，增加休息的时间和频率；若在经期感觉心烦、睡眠质量不高、头晕，此时最好保持适度运动，以保持自信与乐观的心情，减轻心理压力，还可以改善血液循环，减轻骨盆充血和帮助经血的排出。

　　在运动形式的选择上，经期前三天，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。经期后几天身体开始恢复，活动量可视自身状况加量或维持，可进行慢走、慢跑等有氧运动。

　　不过，经期仍是女性的需特殊护理的时期，运动时要多加留意。首先要减少运动量，放慢速度，放松肌肉。其次，避免参加剧烈和震动大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。不能参加各种水中运动，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。

　　另外，一些竞争激烈的比赛会令精神高度紧张而易导致内分泌功能紊乱，出现月经失调，也应避免参加。

　　专家提醒，如果女性朋友在经期反应确实较重，痛经、经血过多，应暂时不参加运动，并及时去医院检查治疗。

3.女性运动瘦身误区 _女性_女人

　　瘦身是女性常做的事情，瘦身的方法比较多，常见就是运动瘦身方法，运动达到的瘦身效果非常不错，而且长期的使用，也有利于身体健康发展，那女性运动瘦身误区也是有很多方面，对这个也是很多女性不太清楚的，因此女性在选择运动瘦身的时候，在对误区上也是要进行认识。

　　女性运动瘦身误区：

　　减肥误区1：做运动，但饮食不控制你可以一天跑一次马拉松仍然无法减肥，事实上一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题(天生肥胖)，但却忽略了自己的饮食。事实就是，长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。试想下一天有24个小时，而一般人每天的锻炼不会超过一个小时。减肥误区2：不吃早饭，或者长时间不进食

　　不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食(比如低糖的水果，一片面包)，让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。减肥误区3：局部减肥

　　常常看到有人问：怎么减小腿脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。而且在一些健身网站，还经常看到一些诸如某某腰腹运动平坦小腹，甚至一些所谓的“按摩瘦身霜”。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。

　　通过对女性运动瘦身误区认识，女性运动的时候，对这些都是要进行注意，女性运动的时候，一定要正确的进行，这样对达到完美瘦身才会有很好帮助，而且女性瘦身过程中，对饮食上也要注意，一些高热量的食物都是不可以选择的。

4.中老年女性运动时不宜多跑步

　　最简单的锻炼是走路，最常见的锻炼是跑步。但对于老年女性，特别是比较肥胖者，却不太适合。 通常人在过了39岁以后，身体机能会出现一系列衰退现象。俄罗斯学者的研究 表明，在健身跑过程中，体重过大会导致膝关节和踝关节承受较大压力，而超负荷作用的结果就是使膝关节和踝关节患上各种伤病，如关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。骨科门诊 的一项统计也证明，在患膝关节增生退行性关节炎的患者中，有90%都是四五十岁以上且偏胖的女性。不仅如此，年龄增大带来的骨质疏松问题在绝经后的女性身上也表现得更加明显。有研究称，美国20%的50岁女性，40%的60岁女性都患有骨质疏松症。国内则报道说，60岁以上女性骨质疏松的患病率高达60%至70%。如果加上体型较胖，脆弱的骨骼就很容易不堪重负，导致跑步时出现肌肉、肌腱、韧带损伤等问题。所以，50岁以上的女性选择锻炼方式时要谨慎，根据自己的生活环境，考虑太极拳、散步、门球、台球、气功、健身操、交谊舞、体操、游泳、瑜伽等不太负重的运动，也能达到锻炼健身的目的。 (责任编辑：田文波） 关键词:[中老年][女性健身][跑步]

5.女性运动的好处

　　繁忙的都市人，运动对于某些人来说，可以说是一种奢侈品。整天呆在空调房中，他们早已养成不想动的习惯。但天天新健康网今天要告诫所有白领们，一定要做适量的简单运动，这样对身体有很大的好处。 一项新的研究了解，每周走路1钟头的女生，与从不运动的女生

　　繁忙的都市人，运动对于某些人来说，可以说是一种奢侈品。整天呆在空调房中，他们早已养成不想动的习惯。但天天新健康网今天要告诫所有白领们，一定要做适量的简单运动，这样对身体有很大的好处。

　　一项新的研究了解，每周走路1钟头的女生，与从不运动的女生相比，其患心脏病的危险会减少百分之五十。 copyright dedecms

　　波士顿医院的研究人员了解，即使在1个小范围内往返地走，也可减少患心脏病的危险。被调查者有的吸烟、超重或血脂高，但对于高血压的女生来说，却不能从中受益。 织梦内容管理系统

　　现在的健康指导提示是30分钟中等强度的运动(例如快步走)，而原来的指导则提示需要去较大运动量的运动(例如慢跑或骑车，每周至少20分钟)。 织梦好，好织梦

　　研究人员了解，女生假如每周走路时间大于1钟头，可使患心脏病的危险减少14%；每周走路时间为1~1.5钟头，并且每钟头至少走3英里，则可使危险减少5百分之一。假如走路时间大于2钟头，则危险的减少程度就不很突出了。 内容来自dedecms

　　另一项研究也了解，较剧烈的运动比轻量运动更能减少心脏病的发作率。此外，女生运动越多，患高血压、高血脂和糖尿病的危险就越低，而那样的女生通常不吸烟，水果蔬菜吃得多。另外她们饮酒也相对少，更愿意接受激素替代治理，因此心脏病的发作率低。 织梦内容管理系统

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