Ⅰ，一天减一斤的方法，你信吗？

　　早在五六岁的时候我已经很胖了，小学上体育课的时候连个女生都跑不过。其实肥胖的其中一个原因就是溺爱。以前每天早晨起来上学，爸爸就带我去吃大米肉饭，那个香啊，我现在都记得；都初中了，还要爸爸骑车子送我上学。开学的时候，个个都有校服，就我没。杯具啊，衣服还得去定制。

　　现在回想起来，肥胖的痛苦是一种折磨身边同学们都拿你的肥胖来开玩笑；女生更别谈了，离你远远的；甚至回到家，爸爸妈妈更会叹息，肥胖是一种累赘。

　　到了十八岁那年，我已经长到了230斤！

　　妈妈为了我，带我一起减肥，我很庆幸，我有一个很伟大的妈妈，我能感觉出来，她也觉得我的肥肉是一种累赘，要设法帮我减肥了。

　　那天冬天，很冷很冷。我还在被窝里舒服的睡觉的时候，妈妈把我拉了起来，说去爬山。天啊，天寒地冷去爬山，我是千万个不愿意啊。

　　可是想想自己那么肥，咬紧牙上了。

　　从那时候开始，每天晚上，妈妈都会陪我跑步，真的很感谢妈妈。

　　刚开始，都是妈妈陪着的，后来慢慢的我也变自觉了，减肥的事情我自己做去。不仅是跑步，爬山、打篮球。每一样我都很认真对待。

　　留下的汗，我知道是不会白费的，我的脂肪在燃烧着。

　　当然减肥也要从饮食开始，早上二个鸡蛋，中午一个苹果

　　晚上就去跑步，从最开始只能一次跑150米就要休息了，到最后一次能跑10公里，我还真佩服自己。

　　那时候刚好是冬天，大冬天里我爬山，内衣都湿了，而且都能拧出汗水来。我居然爱上了运动，不论下雨下雪我都去，我知道我要坚持。

　　眼看着自己一点点的进步，一点点的瘦下来了。心里激动不已。一但你喜欢上运动，你就不会觉得枯燥无味，就算前面有任何苦难，也能挺过去。

　　最后的结果呢？

　　三个月多一点就减了90斤，那就是平均一个月30斤，一天1斤啊！后来我还试验了一下，遇见我朋友，喊他名字半天，他都没想起来我是谁呢，他知道后，惊叹不已啊，变化飞快。

　　减肥？做运动吧。再加上控制饮食。肯定能减肥。不要相信什么减肥药 ，针灸什么的，那都是骗人的。只有运动，我就是一活生生的例子。现在我22了，每个星期都会抽时间出来运动，因为运动是一件美妙的事情。

Ⅱ，注意11点 轻松一天减一斤

　　运动到满头大汗，气喘吁吁；节食到有气无力，手脚发软，这是很多人心目中减肥的样子。正是这些可怕的印象，使得许多人迟迟不敢踏出减肥的第一步，殊不知，只要在平时生活里注意一些小事项，减肥其实也很简单，关键是要坚持。

　　1、给自己定一个进食限时令 ，即5点后不能再吃东西,让胃能有足够时间把之前吃的东西都消化掉，不让它们堆积在身体里变成可怕的毒素。如果实在是饿了，那就适量吃点纯燕麦，或是吃点水果，注意，一定不能加其他佐料。

　　2、外出就餐前，可以先吃些不加糖的流质食品，把肚子垫个四、五成饱，在面对餐厅的美食时，抗拒能力就会强一点。如果可以，在吃主食前先喝点汤，肚子又会再饱个两、三成，这时候对面前食物也只能是浅尝而已了。

　　3、出门的时候，如果是自己开车，就把车停在远一点的地方如果是坐公车或是出租车，就提前以、两个站下车，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，那雨伞，梳子、镜子能放得都放进去，增加运动量。

　　4、坚持每天都运动，至少一天半小时，不一定是剧烈运动，就算是摇摇呼拉圈、跳跳绳，甚至是在家里慢跑也行。周末也要运动，别给自己找一大堆周末不运动的理由，越是合奏莫，就越应该走出家门，多做些户外运动，减肥效果会更好。

　　5、吃蔬菜水果时尽量吃新鲜的原味的，如果要做沙拉，不要把沙拉酱放到蔬菜水果上，而是放在一边，用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样，既可以尝到酱的美味，又不会导致放得太多。

　　6、能爬楼梯时就不要坐电梯，如果楼层实在太高，那就先定个目标楼层，爬到上面后再接着坐电梯，上楼减肥两不误。

　　7、告诉周围的人你在减肥，让他们监督你，聚会时候不让你多吃，运动时候拉你作伴，见面时候给你几句鼓励， 时不时小小打击下你的身材，当然，不能真伤害到你的自尊。

　　8、放一张你最瘦时候的照片在卧室的梳妆镜上，这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服，每天试一试，看看你的进步有多大。

　　9、餐前喝一杯水，因为水不仅能让你饱胀感，而且能保持新陈代谢运作畅通，帮助更好地消化吃进去的食物，有一石二鸟之用。

　　10、尽量少吃肉，如果要吃肉，那就尽量吃些白肉，即鸡、鸭、鹅肉，少吃点红肉猪、牛、羊肉，因为比起红肉，白肉明显热量更低，脂肪也少，肉质也更为鲜嫩。

　　11、适量喝点茶，例如乌龙茶和苦丁茶，这些茶味道甘苦，多喝能促进新陈代谢系统工作得更快，不仅能起到清热去火的作用，还有助于燃烧体内的热量和脂肪。原创文章www.ssnn.net

Ⅲ，冬季吃温热酸奶一天减一斤

　　酸奶的减肥功效

　　一、酸奶的减肥功效

　　酸奶减肥法你一定听说过，酸奶中的乳酸菌能促进肠道的蠕动能力，不但能将粘附在肠壁上的老旧废物驱赶出体外，同时击退病原菌，提高免疫力，降低了血液中的胆固醇，更能预防动脉硬化，减少体内的中性脂肪，改善便秘促排毒，达到减肥、美容、健康三重功效

　　酸奶要加热的理由

　　二、酸奶要加热的理由

　　酸奶一般需要存放于冰箱中，这样才不容易变质，而我们一般饮用酸奶的方法也是从冰箱中取出直接食用。但其实冰镇过的酸奶对身体有一定的负担，冰冻的食物进入体内后，很快就会令内脏冷却下来，令肠胃等消化系统机能下降，酸奶中的有效成分并不能被人体吸收。

　　如果你觉得在进行酸奶减肥法的时候感觉并不顺利，那也许就是这样让有效成分白白流失了！所以，爱美网小编建议你在饮用酸奶之前，先适当地加热一下，能促进钙质的吸收，同时防止肠胃冷却，不阻碍乳酸菌的活动。

　　温热酸奶补钙原理

　　三、温热酸奶补钙原理

　　酸奶一类的乳制品都富含钙质，而钙质具有抑制副甲状腺激素分泌的功效，从而阻碍脂肪的积聚。可是现代人普遍出现钙质不足的情况，特别是在饮食方面，钙质的摄入眼抓奶哥不足，加上营养不均衡，令很多可以促进钙质吸收的营养素无法进入体内。每天摄入钙质的必须量是650毫克，可有调查显示，实际上成日每天的摄入量仅为530毫克，与标准有一定的差距。

　　缺乏钙质除了会令副甲状腺激素大量分泌到血液中，令体脂肪容易积聚之外，还会大大提高脂肪的吸收率，原本体脂肪就不少，结果只会越积越多哦！至于减肥时遇到瓶颈期，也有可能是这一类的营养素不足，导致无法推动体内的各项技能。

　　温热酸奶的吃法

　　四、温热酸奶的吃法

　　温热酸奶减肥法进行起来相当简单，就是每天早上作为早餐来食用，此外，午餐或晚餐可以按照均衡的营养来饮食，最好就是多摄入各种各样的食物，但分量控制在8分饱即可，还要注意期间尽量不要碰酒精和零食哦！

　　温热酸奶的制作方法

　　五、温热酸奶的制作方法

　　材料：原味酸奶100毫升、蜂蜜1勺、水1勺

　　1、将酸奶、蜂蜜、水依次倒入杯子或碗中，蜂蜜的分量根据个人口味来调节。

　　2、轻轻用勺子搅拌均匀后，倒入耐热容器中，封上保鲜膜，放入微波炉中加热1分钟到1分10秒左右。

　　3、从微波炉中取出加热好的酸奶，用勺子再稍稍搅拌即可。

　　酸奶的种类不限，但是爱美网小编推荐你选择无糖的酸奶效果会更佳，这样就不会有多余的糖分，令热量控制得更低。不过值得注意的是，所谓的饮食减肥并不是单纯靠某一减肥食品就可以实现的哦，一定要维持均衡的营养，再配合适当的运动，这样才能减肥成功！

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